nogi i

plan jest ciągle b. słaby- na samym wstepbie wadliwy jest rozkład; właściwie to należałoby dać 4 dni treningowe tak aby plecy i nogi były osobno, lub z jakąś małą grupą... przy trzech widziałbym rozkład taki; -klatka, najszerszy lub całe plecy -nogi i brzuch -barki i ręce po wybraniu opcji można przejść do formułowania szczegółów planu- ćwiczeń. [...]

[...] na szerokości barków 8 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7+1 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków 7+1 7+1 oznacza, że podciągnełem się 7 razy, ustałem na nogi i jeszcze dodusiłem ten 8 Pytanie. Czy moge przysiady przenieśc na początek obwodu? Pozdro dla ferenca, chociaż jeden śledzi, a mozę jeszcze ChrenO

Mimo różnych opinii ja w FBW wykonał bym nogi i plecy na początku, porównaniu z tym reszta to już pikuś. Ogólnie ok, czekam na pierwsze efekty

Jeszcze raz podbiję, bo nogi zaczynają przechodzić :) Chciałbym się dowiedzieć, czy żeby przejść do następnego dnia treningowego, powininem czekać aż ból przejdzie? I czy te 3 razy w tygodniu na nogi i klatke to samo cwiczenie to nie jest za dużo? Mięśnie dadzą radę sie zregenerować? Pozdrawiam!

[...] cable hip rotation 10x 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 15x7.5kg 6. antirotation cable press 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. dzielnie walczyłam, żeby jednak zrobić te 30powtórzeń, nogi i tyłek płonęły %-) ale wygląda na to, że już opanowałam to ćwiczenie, bo coraz łatwiej mi ustawić sztangę i już tak nią nie chwieje 1b. moc :-D 2a. ze sztangielkami [...]

[...] ktoś mi polecił trening z podwieszonych, czwarty etap dla pierwszoroczniaków. FBW 5x10 na każdą partię. Daje to 15s tygodniowo i na nogi i na bicepsa. Do tej pory miałem odpowiednio 9 i 6. Nie wiem czy nie za dużo, ale w sumie to w tamtym dziale może ktoś mi pomoże...lub nie};-) Tak czy siak, co mogę [...]

[...] będzie coraz silniejszy. Myślę, że Theo będzie krępym piłkarzem w przyszłości, podobym do Sylvaina Wiltorda pod względem fizycznym. Theo ma jednak przy tym bardzo silne nogi i wiele energi w sobie" "W tym momencie myślę, że najlepiej czuje się on jako skrzydłowy w ustawieniu 4-3-3 bądź jako środkowy napastnik w systemie 4-4-2" [...]

Cześć. Kibicuje Ci. Co do nogi i pęcherza odpocznij. Nie ma. Co się nadwyrężać. Ewnertualnie jak się poczujesz na siłach w miarę to można trening góry zrobić. :) Co do weekendów ja znalazlam super patent. Ja generalnie dość późno zaczynam jeść bo około 12-13, ale jeśli jesz wcześniej fajnie zrobić sobie dość lekkie śniadanie typu skyr z owocami [...]

[...] mozliwosci i checi uzytkownikow naszego dzialu,bo skoro staremu uczestnikowi konkursow sie nie chce ze wzgledu na udziwnienia to co tu wymagac od innych co sporadycznie startuja,z drugiej strony zeby bylo jasne moja nieobecnosc to slabe nogi i juz na poczatku to napisalem u siebie w watku. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-01 17:50:29

[...] od fajterow i bedzie wciskal, ze waga zawsze jest wazna %-) pastel mial zawsze swietna forme i wygladal konkret, ale nigdy nie podobaly mi sie jego pozy bokiem jw. dlugie nogi i krotki tlow, ktore z przodu nie rzucaly sie w ogole w oczy... duzo bylo swietnych zawodnikow w tamtych latach, teraz zeby ktos wyszedl w takiej formie jak on wtedy? [...]

Idzie lato , rosnij klato. Biceps puchnie bedzie schludnie. Brzuch się pręży i zwycięży. Grzbiet pracuje i góruje. Triceps targa jak petarda. Barki masuj, mało czasu. Rzeźbij nogi i łydeczki i dla frajdy pośladeczki. Jak Ci czasu koxie mało przedramiona smaruj rano. A kapturów nie olewaj bo nie będziesz jak Coleman. Dąż do sezonowej pompy dbaj o [...]

[...] bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

A gdzie nogi? Po co 2x w tygodniu bic i tric? Nogi i ze sztangą zrobisz (przysiad, wykrok). Rzeźba to i tak zależy głównie od diety... dodaj aeroby!

wyskoki kuczne: odbijasz sie na dwie nogi nie stojac w miejscu tylko skaczac do przodu przed siebie do tego po kazdym wyskoku kolana podciagasz maxymalnie do klatki piersiwej. żabki: takie dosc proste cwiczenie podobnie jak w. kuczne skaczesz na 2 nogi i przed siebie z tym ze w pozycji niskiej (jakbys byl schylony po cos ) i rekoma zalozonym na [...]

poniedziałek: nogi dolne plecy (głównie martwy ciąg) Nie ma sensu dzielić na górne i dolne w twoim przypadku, poza tym nie radze robić nóg na jednym treningu z martwym ciagiem, jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: [...]

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej ;-) POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)

[...] jak to się przekłada na katabolizm. Antybiotyków nie ruszam więc w ruch poszły wszystkie suple wzmacniające układ odpornościowy, mam nadzieje że szybko mnie postawią na nogi i będę mógł wrócić do regularnych treningów Vital X pack'a wrzucam dwie szaszetki z rana L-Glutamine Extreme - 2/3 razy dziennie po 15/ 20gr. Vit C Strong- nawet do 4 [...]

[...] W chwili obecnej gardło mi jednak nawala na max, czuję spore osłabienie i dzisiejszy trening mam z głowy . Skoczę tylko do fizjo, a potem się kuruję, by jutro stanąć na nogi i "odrobić" piątkowe ćwiczenia. Załączam dla zaglądających do mojego testu parę świeżutkich zdjęć, ukazujących że się dotychczas nie obijałem. Zdjęcia są bez [...]

z jednej nogi czy z naskoku... Zalezy pod co sie trenuje, siatkarz bedzie preferował naskok bo tylko tego bedzie uzywał. Mi tez znacznie lepiej skacze sie z 1 nogi. I ogolnie jednak mysle ze tak da sie skakać wyżej, można wtedy wykorzystac wiecej predkosci. Noi stosuja go skoczkowie wzwyż mimo ze naskok bylby nawet lepszym rozwiazaniem gdyby [...]